evde pratik olarak yapabileceğiniz sadece kalan zamanlarınızdan ayırırarak küçük hareketlerle sizi zayıflatabilecek öneriler ile başlayalım.ilk zayıflama hareketleri ve zayıflama egzersizlerimiz
1.heralde kilo almamızın en büyük sebebi tembelliktir.bundan mutlaka kurtulmalıyız.İlk olarak günün bir kısmını karşısında geçirdiğimiz televizyonun kumandasından uzak durmakla başlayabiliriz.ayağa kalkıp kanalı tv'den manuel olarak değiştirirsek ve odada birkaç dakika dolaşırsak bu bize senede 2,2 kg vermemizi sağlar.uzun vadede yararlıdır.ütelik kan ter içinde kalmamış oluruz.
2.Ev işleri yapmanızda fayda var.özellikle kararlılıkla süpürdüğünüz yerlerden tozlar giderken sizdende kilolar gidecektir.ne kadar fazla hızlı hareket ederseniz o kadar fazla kilo verirsiniz.
3.bekleme anlarını değerlendirin.örneğin televizyonda reklam var izlemek istemiyorsunuz ama bekliyorsunuz reklamlar bitinceye kadar odada dolaşabilrsiniz bir nevi bacak egzersizi yerinede geçer.
4.yatakta 5 dakikalık egzersiz
Uyandıktan sonra 5 dakika daha yatakta kalın. Yan ve dümdüz duracak şekilde yatın ve üstteki bacağınızı 10-15 kez havaya kaldırıp indirin. Bacak değiştirin. Sonra sırtüstü uzanın bel boşluğunuza bir yastık yerleştirin ve her bacağınızı 10 santim havaya kaldırıp 15'er saniye bu şekilde tutun. Egzersiz sırasında karın kaslarınızı da gergin tutarsanız hem bacak hem karın kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder