karın kaslarını sıkılaştırmak için egzersiz

bu videoda karın kaslarını sıkılaştırmak için gereken hareketleri görebilrsiniz.youtube linki olduğu için proksi ve dns ayarlarınız olmalı.zayıflama hareketleri devam edecek.

normal link:http://www.youtube.com/v/JReUmDlZT1I&hl

işyerinde yapılacak zayıflama egzersiz hareketleri

işyerinizde biraz daha hareketli olarak daha fazla kilo verebilirsiniz.

1.mail ve msn kullanmayın.
işyernizde normal durumlarda bir dosya götüreceksiniz veya bi'şeyler danışıp söyleyeceksiniz.bunu ayağa kalkıp kendiniz yaparsanız hem oturmaktan canınızın sıkıntısı geçmiş olur hemde hareketlenmiş olup egzersiz yapmş olursunuz.

2. Dik oturmaya özen gösterin.

Dik oturan kişiler ofislerde daha profesyonel ve işlerini ciddiye alan kişiler görünmekle beraber dik oturdukları için dik oturmayı sağlayan kas grupları ve alt sırt kasları çalışır durumda olur.Bu iyi bir zayıflama hareketi dir.şuan bunu okurken dik oturmaya başlayın.

3.merdiven kullanmaya dikkat edin.

şayet 1 veya iki kat aşağıda işiniz varsa bunu merdivenler ile halletmeye çalışıp asansörden uzak durmaya çalışın.

4.ayakta durabilrsiniz.
diyelimki not alıyorsnuz ya da telefonla konuşuyorsunuz.şayet ayakta durusanız %5 daha fazla enerji harcarsnız.

zayıflama hareketleri ve zayıflama egzsersizleri için temel araç fazladan harekettir unutmayın.

Evde Zayıflama Hareketleri

evde pratik olarak yapabileceğiniz sadece kalan zamanlarınızdan ayırırarak küçük hareketlerle sizi zayıflatabilecek öneriler ile başlayalım.ilk zayıflama hareketleri ve zayıflama egzersizlerimiz

1.heralde kilo almamızın en büyük sebebi tembelliktir.bundan mutlaka kurtulmalıyız.İlk olarak günün bir kısmını karşısında geçirdiğimiz televizyonun kumandasından uzak durmakla başlayabiliriz.ayağa kalkıp kanalı tv'den manuel olarak değiştirirsek ve odada birkaç dakika dolaşırsak bu bize senede 2,2 kg vermemizi sağlar.uzun vadede yararlıdır.ütelik kan ter içinde kalmamış oluruz.

2.Ev işleri yapmanızda fayda var.özellikle kararlılıkla süpürdüğünüz yerlerden tozlar giderken sizdende kilolar gidecektir.ne kadar fazla hızlı hareket ederseniz o kadar fazla kilo verirsiniz.

3.bekleme anlarını değerlendirin.örneğin televizyonda reklam var izlemek istemiyorsunuz ama bekliyorsunuz reklamlar bitinceye kadar odada dolaşabilrsiniz bir nevi bacak egzersizi yerinede geçer.

4.yatakta 5 dakikalık egzersiz
Uyandıktan sonra 5 dakika daha yatakta kalın. Yan ve dümdüz duracak şekilde yatın ve üstteki bacağınızı 10-15 kez havaya kaldırıp indirin. Bacak değiştirin. Sonra sırtüstü uzanın bel boşluğunuza bir yastık yerleştirin ve her bacağınızı 10 santim havaya kaldırıp 15'er saniye bu şekilde tutun. Egzersiz sırasında karın kaslarınızı da gergin tutarsanız hem bacak hem karın kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız.